伏案工作的人要学会放松，使脊椎经常保持灵活性，下面几节体操可以使支持脊柱的肌肉放松，每天随时都可以做一遍，但必须在晚上8点之前做。每节体操可以4—6遍（一、五、六节每条腿做2—3次），逐渐将每节次数增加到10—12遍。
第一节
预备姿势身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带（普通皮带、围巾、拉力器均可）。
接着抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复2—3次后回到起始状态，换左腿，自由呼吸。
第二节
预备姿势身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。
吸气时尽量将腿前伸，双手同时抱紧腿部（故双腿无法完全伸直），呼气时双膝尽量贴近胸前。
