第三节
预备姿势跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。
在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气，抬头，同时使背部往下弯曲，绷紧肌肉，使肩胛骨尽可能向后收紧，屏往呼吸，再做2—4个往下弯背收肩的动作，然后使肩胛骨放松。
第四节
预备动作身体仰卧，双腿踝部交叉，然后自然分放身体两侧
慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动，头部则转向反方向（肩部触地不动），自由呼吸。
第五节
预备动作四肢支撑在沙发床或板凳上，右膝弯曲，右足面放在左脚踝部上。
在重力的作用下，膝盖部将缓缓下降，吸气时，控制身体的下降，呼气时，则继续让身体下降，这种升降动作可坚持1分半钟左右，然后换左膝。
