香蕉型
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿（坐、站、行），并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。
第一节并腿站立，两手体前握棒。（1）两臂持棒上举，右腿后摆（脚尖撑地），上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。（2）还原成直立，呼气。（3～4）同（1～2），两腿交替后摆，重复8～10次。
第二节跪撑。（1）上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。（2～3）上体下压，原地反弹一次，呼气。（4）两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。（1）两手向下按压（以肩为轴心）。（2～3）胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。（4）还原成预备姿势。重复7～8次。
功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
