提示两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无粗壮感，且肌质松弛，肌力微弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锻炼。
第一节两手握沙袋（重1.5～2公斤），持续上举10～12次，共两组，间歇1分钟。
第二节肩负小沙包，原地深蹲下7～8次，重复次数同上。
第三节俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间歇30～40秒。
功效可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效。
提示两手上举沙袋负荷量可递增3～4组（每组8～12次），间歇30～40秒肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。渐次递减。
