提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部。两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。（1）两腿并举至90度，吸气。（2）还原成仰卧，呼气，重复7～8次。
第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间歇1分钟。
第三节仰卧，两腿侧分（宽于肩）。两伸直位于头后。（1）上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。（2）重复反弹一次。（3～4）同（1～2），方向相反，重复8～10次。
功效可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛，增强肌群肌力。
