不易增肌者如何增肌

训练计划1胸和上背

平卧杠铃推举5（组）×。5、4、3、2、1（次）

上斜哑铃卧推1×。5×。三联组力竭

俯姿杠铃划船或t杠划船5×。5

耸肩5—6×。1

训练计划2股二头肌、股四头肌和下背

深蹲5×。5

半程深蹲5—6×。1

硬拉1×。20

训练计划3手臂和肩

杠铃弯举5×。5、4、3、2、1

（交替）窄握杠铃推举5×。5、4、3、2、1

胸前推举4×。力竭