如果你真的开始了这一运动，相信我，你全身的主要肌肉都会得到锻炼，并且还会增加你的心肺功能。很棒，对吗？那就一起来吧。
做这项运动就要一个接着一个，中间不能停息。你的目标就是仅仅使用60秒钟做一组，当然，在你刚开始的时候时间可能会长一点。（对于初学者，要在两分钟之内结束。）一天中，尽可能多找时间做这几组运动吧。
1.力量俯卧撑
双脚开立，比肩略宽，蹲下，双手撑地，放在双脚之前。
双脚向后伸直到正确的位置，让身体保持平展拉伸，坚持，数到8。
做两个俯卧撑（如果可以用脚尖踮起，或者用膝盖），双脚向前跳向或者走向双手位置，恢复到深蹲位置，然后起立。再把全部动作做四次。
