第一天
早餐2片面包，200克酸奶1杯
午餐10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食1个红萝卜（大小不限）
第二天
早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食2个大番茄
晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食2根小黄瓜
晚餐1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐1个包子，500ml果菜汁
午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食1个甜椒
晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食1个大番茄
晚餐1份炒豆腐，1根香蕉
这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量训练，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话选择2-3公斤的。
