哑铃运动一
首先两腿前后迈开并蹲下，屈膝90度，上半身挺直，两手各自拿着一哑铃，轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟，然后可以休息一下，并左右腿换姿势继续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。
运动二
首先两手各自拿着一个哑铃，手肘弯曲90度，举起哑铃。然后两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒，休息一会再继续做这个动作，坚持做10分钟。
运动三
首先两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺直，两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒，然后休息一下再继续做这个哑铃运动，每次坚持10分钟。
运动四
首先站好，左脚立定，右腿向右边往上抬起，两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起，手臂要平行伸直。保持姿势10秒，然后换左腿抬起。来回做运动10分钟。
