在跑步机上快走、慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上、中、下三部分的分段热身。
徒手热身
适合在家里运动前的热身。
针对人体上身躯干部位。
热身要领双手臂的自然摆动。
时间15至20分钟。
动作一侧并步
双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。
动作二并步走
双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。
提示
1.双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。
