冬日在家瘦身超燃脂3运动

健身球热身

适合增加热身趣味性。

针对中段部位，腰腹部位。

热身要领手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。

时间10至15分钟。

动作一侧腹下压

双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平衡，不要随动作而移动。

动作二腹部侧点

双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。注意肘关节保持微曲。

提示

1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。

2.选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。