代替练习侧身仰卧起坐
三、弓步滚球（锻炼四头肌、股二头骨、臀肌）
1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
2、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
代替练习常规弓步练习
四、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
1、脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。
2、保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
代替练习扩胸运动
五、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
1、脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。
2、上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
