短短一个月打败松弛赘肉

代替练习抬腿或仰卧蹬腿

八、单腿深蹲（锻炼腿部、臀部）

1、用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。

2、双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

代替练习常规单、双腿深蹲

每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。