五谷根茎类每周至少安排三次全谷类或未精制之谷类食品。
豆，鱼，肉，蛋类减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。
奶类每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪，预防骨质疏松。
少油，少盐，少糖，高钙的饮食更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪），低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。
减少高盐，高糖，高油，高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。
停经后的妈妈，容易会发生骨质疏松症可多吃乳制品，鱼干等含钙量丰富的食物，加上每日适度地运动及照射阳光10分钟，能合成体内维生素研发，帮助钙质的吸收，以预防日后骨质严重的流失。
