早餐一定要吃才有活力
偏好西式口味的人现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份（推荐香蕉煎饼）。
喜欢中式口味的人一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋（冬季鸡蛋妙减肥）。
早上的零食补充帮助身体储藏能量，下列食物任选一份葡萄干、核果、花生、香蕉（diy香蕉花样吃法）。
午餐快乐的进餐才能吃丰满
偏好西式口味的人苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。
喜欢中式口味的人奇异果一个，一杯优酪乳（酸奶可是很好的减肥和保健饮品），一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。
下午的点心下列食物任选一份奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
