注意踮脚跟，臀部坐于脚跟上
水平式功能凝聚精神，增强信心效益预防手脚冰冷，强化腿部，腰部肌群
注意身体保持正直，避免前倾或后仰
鱼式功能头脑清醒，精神爽快效益增加血液循环，减缓下背疼痛
注意臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心
鱼式进阶变化功能精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向
效益促进血液循环，刺激甲状腺注意腰部不可过度凹折，避免压迫颈部
弓箭式（扩胸）功能扩展胸部，心胸开朗乐观效益预防下背疼痛
注意肩胛微微内收，前脚膝盖不可超过脚尖
弓箭式（圆背）功能强化脊柱的力量与柔软度效益按摩内脏器官，预防驼背
