具体步骤
平躺在地上，全身放松。
肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面。
吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒。
呼气，缓慢回到最初状态。
放松5秒后，重复以上动作15~25次。
动作提示
固定脸部
用双手的拇指和食指，放在脸部两边，固定脸，好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力，集中锻炼腹部，同时避免用力不当，引起颈部意外伤害。
收紧腹部
腹部肌肉应一直保持收紧状态，好象腹部正承受着重压，不能有片刻放松，这样能更加快速地平坦腹部。
