简单美体操快速消脂

循环1压球扭转运动坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。

哑铃蹲坐背朝椅子站立，双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处，手掌朝内。把保持背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾，就在你要接触到椅子的时候，停止，然后回到初始位置。重复做60秒。

压胸运动仰面躺在地上，把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来，伸直你的手臂，保持这个动作，然后放低，重复做60秒。

伸展，眼镜蛇式脸朝下趴下，双脚并拢，脚尖伸直，手放在你肩膀前的地上，手掌朝下。把你的手压向地面，轻轻的伸开你的手臂，尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感，改变一下你的动作，把你的胳膊肘弯曲，前臂放在地上，保持15秒。