炎夏你的t恤、迷你裙、热裤都要出来露面了，可你的肉肉还没来得及藏起来，别担心。今天带领你一起做简单小运动，一次性还你瘦腿、瘦臂、迷人小蛮腰以及翘臀。
纤腿课程1
准备小物塑胶袋、水瓶数个
1.预备姿势
身体侧躺，呈一直线，稳定核心腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上方的腿伸直与髋关节同高，脚踝放松下垂。
老师的话
在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外侧肌群训练，和腹部稳定度。
2.吸气抬腿
接着吸气，腿向上抬高，抬起高度以下影响本身骨盆的稳定性为准。
3.吐气回平
吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气，重复同样动作约5至10回
抬腿时，腹部应呈一直线，切记不可弯曲抬起。
