简易减肥操瞬间瘦全身

重点提示

侧躺时，腹部离地，使脊柱在正确位置，另可增加腹部紧收和稳定作用

纤腿课程2

首先呈跪姿，瘦腿与髋同宽，上身呈垂直直立姿势，深吸一口气

2.腹部收紧

接着吐气，此时腰部收紧，上身直立，大腿稳定下降，注意大腿与小腿内侧夹角维持45度

3.回预备姿

吸气稳定，接着吐气，腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5-10次

训练和施力点在大腿，记住，肚子内收，稳定骨盆，身体与地板呈垂直线，这样训练大腿紧实，膝盖才不痛

瘦腹课程3

双脚弯曲踩地与髋同宽，吸气，鼻子吸入，感觉胸腔扩张，腹部放松