简易减肥操瞬间瘦全身

2.肩胛离地

然后吐气，撅嘴吐出，腹部内收，肋骨内收，上身卷起，肩胛离地，双脚离地呈弯曲90度，此时眼睛直视膝盖。重复动作约5-10次

记住，将身体卷起时，使用的是前侧腹肌力量，以肩胛离地为准，这样才能有效消除小肚肚

翘臀课程4

准备小物小抱枕

1。预备姿势

呈趴姿，双手交叉叠在额头下，双腿与髋同宽，双腿中间夹抱枕，吸气预备

2.双腿抬举

接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉也记得使力哦

3.膝盖弯曲

然后吸气，膝盖弯曲，大腿仍保持离地，吐气臀肌收紧，脚尖上抬，注意大腿不碰地

膝盖弯曲，将双腿上抬过程中，大腿不碰地，这样臀部才会有紧实收缩的感觉，重复吸、吐气5次为一循环