健身教练的完美增肌食谱

脂类坚果腰果一把

第四餐15点加餐

碳水化合物一片面包或一个玉米棒

蛋白质一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物一大碗米饭、面条均可

蛋白质牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果同午餐

脂类坚果2个核桃

第六餐21点加餐

雷同第二餐