给自己一个奖励
激励机制能帮助你坚持运动习惯，每周为自己买一束花或一张新的cd来奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如，与朋友在散步时交流近况，或者带上你的爱犬一起奔跑。
让每个人知道你的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间、运动地点。如果他们足够关心你，就可以在安排聚会的时候尽量错开你的运动时间内，能够防止你的运动被意外地打断。
做好动力降低准备
每个人都在一直努力保持动力，但对大多数人来说，这始终不是一件容易的事情，做好出现动力降低的准备可以帮你长期对抗这种现象。当你预感到这阵子动力不足的时候，最好早做准备，通过一些外力刺激，保证运动习惯得以坚持下去。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话催你，如果接完电话你还躺在沙发上不动就有点说不过去了。
避免“危险”情况
即使是最热衷的运动爱好者也会有很多事情让他们无心运动，比如，自己最喜欢的电视节目最近上演了，且正好在原本的运动时间里，或晚上有一场和和好朋友们一起的狂欢派对。学会识别这些“危险”情况，采取措施并找到避免这些“危险”情况的方法。做运动计划的主人，而不是奴隶，如果确认那些电视节目和派对是你不想错过的，那么，最好将当天的运动计划提前完成。“等我看完这个片子再去运动”这种想法在大多数情况下都只是想想而已。
