4.酸奶食品与葡萄干
酸奶食品（饮品）与葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用，因为这两种食物中都含有对减肥有益的诸多营养成分。
酸奶制品与葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质。纤维素.维生素c.此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
建议每份食用标准170克酸奶、约含160千卡热量。10粒大葡萄干，约含50千卡热量。
5、金枪鱼与菜花
金枪鱼与菜花（花椰菜），不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄—3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。
菜花能给你提供身体每日所需维生素c的80%，以及每日所需钙质的30%，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。
建议每份食用标准90克金枪鱼（炖或煎），约含118千卡热量。1杯菜花，约含25千卡热量。1/2杯大米，约含140千卡热量。
