2.然后用背部的力量回拉至臀侧，这个动作重复2组15次
提示注意胳膊不要弯，并且掌控好速度。
厚重背阔肌
该怎么练练习背阔肌的时候，最容易动作做得不完整和不充分，从而导致练出的背部如平板一样，肌肉少了厚重感和棱角感，所以要练出v线，就要把动作做到家。
1.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，水平方向打开。
2.胸部前倾，然后回来，重复此动作3组20次。
提示前倾的时候背部一定不可以弯曲。
1.下肢双腿成半蹲状，身体与地面大约成45度角，双脚站距略宽于肩。双手正握杠铃或反握杠铃握距略宽于肩，抬头挺胸腰背绷紧，腰要直不要弯。
2.发力时呼气，腿和腰背部同时用力提起杠铃直到身体呈直立状态。收力时吸气，按原轨迹慢慢回落，注意落的时候杠铃落到膝关节的位置即可，如此重复进行。
提示整个动作过程一定保持腰背绷紧平直，切记不要弯腰。
