每天坚持4个1分钟的减肥绝招

只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉。据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯。弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

这种运动的方法是，每天早上650—700，做一组10分钟增强活力的快走运动。中午1220—1230，做一组10分钟燃烧热量的快速步行。下午515—525，做10分钟锻炼手臂力量的运动。晚上850—900，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。要想保持身材均称，每周应完成3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动。要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。