每晚1分钟瘦下半身的小运动

4分钟腿部运动

抬腿贴墙开合

具体步骤平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。

说明将双腿抬高，高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时，消除腿部水肿。

模拟起跑

具体步骤模拟跑步时准备起跑的动作，背部挺直，两手保持平直。以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次，然后换腿重复以上动作。

说明此动作可紧实腿部肌肉，并可缓解腰部酸痛。