3分钟臀部运动
蹬踏布条
具体步骤平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。
说明此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。
拉扯布条
具体步骤平躺于地，左侧保持一条直线，左手自然放于腰间。将长布条套于右足上，右手抓住布条两端，将布条绷直，右腿向外侧撑开。保持此动作，缓慢呼吸10次，然后换腿。
说明此动作能使下半身紧实。
花样抬臀
具体步骤趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧。一腿以脚尖支撑，一腿则往后缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿。趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
说明此动作能充分运动到下半身，有效锻炼臀部及腹部肌肉，令臀部浑圆、结实。
