让下半身减肥的5个小窍门

下半身向来是难减的部位，现在有五个小窍门教大家怎么去减下半身，要做个美腿新mm一定要看了。

1.针对腹部和腰部

平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

作用让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

2.针对腰部及大腿

侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

作用腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

提示应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。