具体方法为坐于床沿,足跟着地,足尖跷起,两手平放在大腿上,随后慢慢向前弯腰,两手尽量摸向足部,然后缓慢复原。每次做5～10遍,每天3次。
该动作能牵拉大腿背侧肌群和臀部组织,有助于紧缩的肌群恢复肌张力,从而减轻对坐骨神经的挤压,达到消除炎症、减轻疼痛的效果。
腰背疼痛床边压腿。腰背痛多为腰背部肌肉、筋膜、韧带、小关节等慢性损伤所致。症状为腰背部隐痛、酸痛,但很难指出疼痛部位,同时表现为腰部发紧、沉重、乏力。
劳累后加重,休息后减轻。患者可坐在床沿上,右腿伸直放在床沿,左腿下垂着地。上体尽量向前屈压右腿,同时收腹,保持5秒后还原成坐姿,换另一条腿练习,每条腿做3遍,每天2次。
此动作可增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性,促进血液循环,缓解腰背疼痛。
