髋关节痛仰卧抬腿。髋关节疼痛俗称“胯骨痛”,多为髋关节“滑膜炎”所致,多由关节受到创伤或撞击引起,一般是一过性的反复疼痛。
患者可仰卧,左腿举起至45°。~60°。后慢慢放下,右腿重复左腿动作,然后双腿同时举起,先屈膝后伸直,慢慢放下。每个动作交替做3遍,每天2～3次。这个动作锻炼腹部肌群和髂腰肌,缓解髋关节疼痛。
踝关节痛踮脚尖。踝关节痛多由扭伤后治疗不彻底,形成慢性损伤所致。症状为踝关节外侧或内侧疼痛,行走时疼痛加剧,经休息疼痛缓解,但易发生再次扭伤。
患者可两脚站立,双手轻扶墙保持平衡。双脚慢慢将脚跟提起离地,脚尖支撑身体,坚持10秒钟后再放下。每次练习10～20遍,每天2次。此动作可增强踝关节的力量和跟腱的弹性,对缓解足跟和踝关节疼痛大有帮助。
坐骨神经痛坐着摸脚。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性多由坐骨神经炎症病变引起,继发性则由腰椎间盘突出症、腰椎增生等引起。患者除避免着凉外,应适当加强腰腿部牵拉、柔韧训练。
