这两个动作可有效牵拉肩关节周围的韧带,增加韧带弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。肘关节痛悬臂伸手腕。肘部疼痛多由前臂旋转不当,引发劳损或扭伤所致。
初期常感觉肘部疼痛乏力,随运动量的增加而加重,严重时腕部和手部无力,甚者造成手中的物品自行脱落。患者可采取坐位,将肘部支撑于桌边沿,手臂悬于桌外,手腕弯曲,掌心向上,缓慢下垂伸直,再收回弯曲,重复20下,每天3～5次。
1周后可握1小瓶矿泉水练习,加大肌腱耐受力度。这主要用于炎症消失后的肘部康复训练,在急性发炎期（肘关节外侧出现红、肿、痛、热症状）应减少肘部活动。
膝关节痛仰卧抬腿。膝关节疼痛主要症状为胀痛、僵硬,开始活动时痛,活动后减轻。有的夜间痛,白天减轻,又称“休息痛”。
患者可仰卧,将不痛之膝屈曲,足平放在床上,起到稳定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾脚,缓慢抬腿达30度角即可,坚持10秒钟,重复5～10遍,每天3次。此动作可改善关节血液循环、松解粘连,缓解或消除疼痛。
