身体过胖像爬楼梯这般简单的动作,肥胖人群对膝盖造成的压力是正常体重的4倍。如果一个人的体重超重5公斤,爬楼梯时等于多扛了20公斤的重物,膝关节极易受损。
另外,饮食不当如过多食用火锅、啤酒等食品则易患上痛风,导致关节红肿、疼痛。当遇到关节疼痛时,若到没有行医资格的按摩诊所做按摩,反而会导致关节损伤和疼痛加重。
从生活细节做起人身上的关节逾百个,关节一旦有问题,轻则疼痛肿胀,重则行动失灵,而“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。
避免过久站立与久坐。平时应避免关节剧烈活动和过度负重,特别应防止和减少关节的反复损伤。髋关节或膝关节损伤者,应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
若长时间保持同一姿势劳作,中间要多起身活动。若久坐后双膝发僵,在起立前可做一下“热身运动”——轻轻摆动几下受累的四肢。长期伏案的人,每1小时就要站起来活动5分钟。再次坐下时,最好变换姿势。
选择合适睡眠姿势。颈椎骨关节病患者应避免长期伏案、仰头或不恰当的转颈,睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。
