三、适当活动
起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而提高工作效率。
四、加强营养
无论是体力劳动还是脑力劳动，长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。
进食要有规律。上夜班者，中间要加一次餐。下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。
选择适当的食品。在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素a的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
