双角式
将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。
功效补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。
战士式
步骤1
一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。
步骤2
呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。
步骤3
吸气，双臂向上，双手合十于头顶。
步骤4
呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。
步骤5
慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。
功效加强肺部的功能，使呼吸深和长，放松颈部和背部，扩展胸部。
修炼秘籍2优雅体操，缓刑锈住的内部肌肉
矿泉水体操步骤1
把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
