肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦。
吃饭低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。早餐一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。早餐和午餐之间一杯橙汁。
午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量的青菜。午餐和晚餐之间吃很多的杏仁、山竹之类的水果。晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅能造成饱腹感，更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。睡觉前喝一杯脱脂奶吃东西要注意两点，第一摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二少吃多餐。
健身每周锻炼四次三次器械，一次有氧。
每次练器械只练习一个部位，每个部位四个动作，每个动作三组。快放慢起，时间控制在四十五分钟以内。有氧训练可以选择登山车，每次一小时。
着重练习胸和背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要保证达到四十五分钟以上，因为四十五分钟前是脱水，四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择，瘦脸效果相当好。
