2.静态伸展运动运动后做。
3.肌膜伸展运动随时。
为什么要做伸展运动
1.动态伸展运动防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。
2.静态伸展运动增强肌肉的弹性。
3.肌膜伸展运动缓解压力。
动作要点
1.动态伸展运动保持动作连贯。
2.静态伸展运动每个动作要能保持15至30秒。
3.肌膜伸展运动尽量用力做每个动作。
10个伸展动作
动作1双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。
然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。
动作2朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。
使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧伸展开来，后背着地躺在地上。
