十个伸展针对减肥有奇效

右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合。做五至六个回合。

动作3左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原来位置。重复五个回合。

动作4身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高。手臂压在墙上。

停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。

双手放回，完成一个回合。这个动作做8至10个回合。

动作5双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球。

伸展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向靠近。