实验2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
营养期刊journalofnutrition将实验分为两组，a组每天吸收120克蛋白质并正常运动，b组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，a组平均减去约9.7公斤，比起b组多减了2.9公斤。且a组在腹部腰围的减肥成效，明显多于b组。
这是真的吗？营养师乔鲍尔joybauer说比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍“用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。journalofnutrition研究员也发现，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的欲望。
实验3.餐前一碗汤
宾州州立大学（pennsylvaniastateuniversity）研究指出，用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组，a组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤，b组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果，b组在之后的晚餐比a组少吸收20%的卡路里。
