睡前瑜伽第2式
练习方法端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。挺直脊柱端坐于床上。右手臂收于左大腿外侧。吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧。正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。
瑜伽功效这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼。在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式练习方法双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
