睡前瑜伽十分钟修身法

步骤2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧。正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

提示转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

part4功效柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

步骤1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花。

步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

提示注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。