点心
两片全麦面包，蘸上一茶匙黄油
午餐
1份豌豆薄荷汤，半个梨，1份干酪
点心
花生
晚餐
1份三文鱼，1份蔬菜，半碗米饭，1份沙拉
点心
半片全麦面包，1大汤匙奶油干酪
全天
卡路里1484，碳水化合物153克，蛋白质92克，脂肪56克，胆固醇140毫克，盐1403毫克，纤维素31克
第二期
这个饮食计划，每天能为人体补充1400至1600卡路里，大约45%至60%的碳水化合物（130克以上），20%至30%的瘦肉蛋白，30至35%的脂肪。每天三餐正餐，三次点心。每天摄入纤维素至少30克。
早餐
两片全麦面包，蘸上1茶匙黄油1茶匙果酱
点心
1杯低脂酸奶，4块杏干
午餐
1份意大利粉，1份草莓
点心
1份坚果
晚餐
1份四季豆，1份牛排，1块全麦面包，蘸上黄油，1份蔬菜沙拉
