4、膝部高抬的跳跃
交替抬高双膝，慢慢地荡绳跳跃。左右膝部抬高跳跃为1次动作。8次为1组，连续跳2~3组。
5、稍微降低速度，边跑边跳
运动到此时，心跳速度加快，呼吸变急促，因而改做边跑边跳的运动，稍微降低运动速度。左右脚的跳跃为1次动作，8次为1组，连续跳3组。
6、再做一次跳跃运动
为了完全燃烧脂肪，再次跳跃。也第2项动作的要领完全相同，连续跳5分钟。
7、最后是画8字形并抬高双膝的运动
以8字形舞动绳索，同时，交替抬高双膝。逐渐降低心跳速度，调整运动过的肌肉和骨骼。左右抬膝为1次动作，8次为1组，做2组。
