五招降低主食升糖指数

2.吃带皮的谷物。如做豆沙包时，带皮的豆馅比去皮细筛的豆馅好。

3.增加主食中的蛋白质。

4.增加主食中的脂肪含量。

5.不过多烹调食物，如粥别熬得太烂。

不过，对于老人和胃肠功能较差的人来说，吃粗粮和粗加工的食物要适可而止。如果餐后血糖过高，可以用阿卡波糖来延缓碳水化合物的吸收，间接降低食物的升糖指数。