享瘦骑车法每月健康减肥

健康餐

早餐

275kcal无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。

午餐

485kcal高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼（份量女生1.5个手掌大）、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙。

晚餐

445kcal少量（100克）的米饭、低脂肉类（份量约女生手掌大）、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根。