运动后避免隔天酸痛
长时间骑下来，腰、腿为主的肌肉会累积不少引起疲劳的乳酸。因此运动后、淋浴前，要做伸展运动，每个动作静止约15秒，呼吸自然地伸展肢体。
做完伸展运动后，针对四肢进行内往外推拿按摩，才能把乳酸快速代谢掉，以避免隔天发生腰酸背痛。
淋浴时要冲比体温略低的温水，太凉、太热都会有后遗症。
减重2公斤
想健康甩油5公斤，除了骑车还要靠饮食来辅助，刘香兰营养师说，饮食要维持基础代谢率（即平常人一天最基本的卡路里消耗）的水准而非节食，节食反而会使基础代谢率下降，让复胖的机率增大。依照临床经验来看，女生基础代谢率=体重×。21、男生基础代谢率=体重×。22，而女生一天活动耗掉能量大概是1800kcal、男生则约2000~2100kcal，由于我们一天的饮食热量都超过活动耗能值，所以才会愈来愈胖。
健康瘦不损体力
营养室刘香兰表示，最好在饭后1小时后再进行运动，这样的甩油效果最好。好，若仍以58公斤女生为例计算。首先，她的基础代谢率算出来约为1276kcal，因此摄取的食物热量应控制在1276kcal左右。1800减1276等于524kcal，这也就是说如果饮食控制得宜的话，一个月下来可减掉1万5720kcal，那约等于2公斤肥肉。加上骑单车耗去的3公斤，不就达成一个月甩油5公斤目标了。那，3餐应该怎么合宜的摄取热量呢?我们也请了刘香兰营养师依女生的基础代谢率约值调配了1205kcal的3餐提供你参考，如果是男生的话，热量则要再加100kcal左右（可增1/4碗饭、1份水果）。
