享瘦骑车法每月健康减肥

心律测量表是辅助工具，可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。

单车上又没有速度码表，所以你得到单车用品店加装一个速度码表。

运动时该怎么骑车最适当骑车甩油月计画后，最难、最容易失败就属开始的第1周了，因此此时骑车要适时、适量，以不会造成酸痛为原则。每天骑完车后，要做完伸展操，隔天肌肉仍酸痛，那就是运动过量了。还有记得骑15分钟不管渴不渴都要补充水分。

骑车前要做好暖身运动，尤其骑单车大量用到下半身部分，所以更要做好如图的下半身关节、肌腱的伸展。

揉揉脚踝后，再像图中把脚踝举起尽量碰到臀部，可活化脚踝关节、并唤醒大腿前肌。

把变速器设到踩踏轻松位置。先慢慢骑热开身，最后10分钟速度要缓和下来。