原则一运动前以碳水化合物为主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果或运动饮料，比如苹果、梨子、康比特健身饮。或者吃一些高纤维的饼干加酸奶。也可以吃点葡萄干、康比特能量棒，这样就可以补充更多的能量。
原则二运动后补充碱性食品，帮助恢复体力
运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁（不加糖或少糖）豆浆、绿茶。也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。
针对不同类型健身者的饮食建议
1、瘦身减脂型要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白（动物蛋白主要存在于肉类之中），可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，这样来调解酸碱度比例。
2、增肌型补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如康比特蛋白质粉等，包括纯乳清蛋白质粉、特浓乳清蛋白、正氮蛋白等。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。生长激素、胰岛素、睾酮素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过饮食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。
