原则二高钙饮食法
out一日至少吸取2-3份奶类产品。
in建议拣低脂高钙食品。
——每日饮3杯低脂或脱脂奶或奶类产品，如低脂酸奶或低脂奶酪。
——即使不喜欢饮奶人士也至少每餐有少许奶类制品，如在烹调中加入少许牛油、奶酪或酸奶等。
——所有奶制品要选低脂的。
低脂奶类产品卡路里钙质
低脂酸奶（100g）50kcal140mg
高钙脱脂奶（100g）40kcal120mg
低脂奶酪（100g）170kcal400mg
其他高钙食品
食物卡路里钙质
豆腐（100g）50kcal40mg
橙（100g）20kcal50mg
西兰花（100g）20kcal50mg
原则三每日必吃全麦谷类
