3吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”。同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4呼气，右膝重新恢复弯屈状态。放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
5步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。
六、妖娆的小蛮腰
锻炼部位腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌
一起做
1自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧。呼吸平稳后左脚向后迈出一步。
2收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。
3双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。
4呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。
5吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。
6步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。
